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■ 비타민D의 중요성
오늘은 비타민D 부족 증상 및 비타민D 하루 권장량 핵심 정보를 알려 드리고자 합니다. 비타민D는 다른 비타민 및 미네랄(마그네슘)과 더불어 우리 몸의 주요 기능과 체계를 조절하는 중요한 영양분이기 때문입니다. 그리고 비타민D가 부족할 경우 우리 몸에 여러 가지 좋지 않은 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민D는 영양제나 음식을 통해서 섭취할 수도 있지만, 우리 몸이 햇빛을 쬐면 자연스럽게 생성될 수 있는 신비한 물질입니다. 또한 비타민D는 뼈를 구성하는 칼슘과 인을 흡수하기 위한 필수 영양분이며, 근육, 심장 등이 제 기능을 하기 위해 꼭 필요합니다. 따라서 제가 알려드리는 비타민D 부족 증상 및 비타민D 하루 권장량을 숙지하셔서 이 글을 보시는 분 모두가 건강관리에 도움이 되시길 바랍니다.
■ 비타민D 부족 증상
비타민D 부족 증상으로는 여러 가지가 있습니다. 지금부터 비타민D 부족 증상에 대해 자세하게 설명드리겠습니다.
① 비타민D 부족 증상 첫 번째는 뼈와 근육이 약해지는 것입니다. 비타민D는 뼈와 근육을 유지하는 필수 물질인 마그네슘과 상호작용을 일으키는데, 비타민D가 부족할 경우 마그네슘이 장에서 흡수되는 기능이 저하되기 때문입니다.
② 비타민D 부족 증상 두 번째는 우울증에 걸릴 수 있다는 것입니다. 비타민D가 부족해지면 감정에 기복이 생기거나 예민해지는데, 심할 경우에는 우울증에 걸릴 수도 있습니다. 네덜란드 연구소의 발표에 다르면 우울증 진단을 받은 사람이 그렇지 않은 사람보다 비타민D가 약 15% 더 낮은 것으로 나타났다고 합니다.
③ 비타민D 부족 증상 세 번째는 뼈와 관련된 신체부위의 염증과 통증이 심해질 수 있다는 것입니다. 비타민D는 장에서 칼슘 흡수를 높여주는 기능을 하는데, 비타민D가 부족하면 골밀도 증가와 통증 감소에 효과가 있는 칼슘이 부족해지기 때문입니다.
④ 비타민D 부족 증상 네 번째는 치아와 관련된 질환에 걸리기 쉽다는 것입니다. 앞서 말씀드린 것처럼 비타민D가 부족할 경우 칼슘의 흡수율이 저하되기 때문에, 치아 건강에도 영향을 주게 되어 충치나 잇몸에 염증이 생길 수 있습니다.
⑤ 비타민D 부족 증상 다섯 번째는 만성피로입니다. 비타민D는 인체의 조직과 세포를 생성하고 유지하는 기능을 가지고 있기 때문에 부족할 경우 만성피로감이나 불면증에 시달릴 수 있습니다.
⑥ 이 외에도 비타민D 부족 증상으로 콜레스테롤 증가, 비만, 탈모, 치매 위험도 증가 등이 있습니다.
이상과 같이 비타민D 부족 증상에 대해 자세하게 알아보았습니다. 그렇다면 이렇게 중요한 비타민D 하루 권장량은 얼마일까요? 다음으로는 비타민D 하루 권장량에 대해서 알려드리겠습니다.
■ 비타민D 하루 권장량 정확한 정보
식약청 등에서 제시하는 비타민D 하루 권장량은 성인 기준 하루 400~800IU 정도입니다. 그러나 인터넷을 통해 비타민D를 실제 섭취해야 하는 하루 권장량을 검색해보시면 다양한 의견이 존재합니다. 오늘 이 글을 통해 하루에 섭취해야 하는 비타민D 권장량을 정확하게 알려드립니다.
① 비타민D를 처음으로 섭취하시거나 최근 6개월간 섭취를 안 하셨던 분들은 매일 4,000IU~5,000IU정도가 비타민D 하루 권장량입니다. 복용기간은 6~12개월 정도로 잡으시면 됩니다.
② 비타민D를 꾸준히 섭취하셨던 분들은 매일 1,000IU~2,000IU 정도가 비타민D 하루 권장량입니다. 복용기간을 정하실 필요는 없고 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.
그런데 왜 비타민D 하루 권장량과 실제 섭취해야 하는 권장량이 다른 것일까요?
비타민D의 적정 혈중 농도는 30~100mg/ml이나, 한국인의 평균 혈중 농도는 18mg/ml 내외에 지나지 않는다고 합니다. 캐나다 지역에서 17,000여 명의 비타민D 섭취자들을 대상으로 실시한 연구결과에 따르면 비타민D를 처음으로 섭취할 경우, 매일 5,000IU를 복용하면 비타민D 혈중농도가 40%까지 증가한다고 합니다. 그리고 매일 1,000IU~2,000IU를 복용하면 30% 정도가 유지되었다고 합니다. 따라서 제가 알려드린 비타민D 하루 권장량 정보를 꼭 참고하셔서 건강 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 오늘도 제 블로그를 방문해주셔서 감사합니다.
