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■ 고혈압의 증상은?
고혈압은 뚜렷한 증상이 없어, 평상시 혈압을 측정하지 않는 경우 인지하는 못하는 경우가 많습니다.
만약 고혈압 증상이 나타날 경우에는 시력이 저하되거나, 혈뇨, 두통, 어지러움 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
고혈압 증상에 관심을 기울여야 하는 이유는 고혈압 진단 후 특별한 증상이 없는 경우가 많고,
방치할 경우 뇌출혈, 심근경색 등 사망으로 이어질 수 있는 심각한 합병증을 유발하기 때문입니다.
2021년 기준 우리나라 성인 30%는 고혈압을 가지고 있다고 합니다.
즉, 성인 10명 중 3명이 고혈압이라는 것입니다.
또한 최근에는 잦은 음주와 기름진 음식으로 20~30대도 고혈압이 증가하고 있습니다.
따라서 고혈압 증상이 없더라도 언제든지 고혈압이 올 수 있으며,
고혈압 증상이 나타날 경우 즉시 합병증 유발 예방하기 위해 노력해야 합니다.
보통 심장이 줄어드는 수축기 혈압이 140mm/Hg 이상,
심장이 이완될 때 90mm/Hg 이상이면 고혈압으로 진단합니다.
■ 고혈압을 낮추는 방법은?
고혈압을 낮추는 방법을 알기 위해서는 고혈압이 발생하는 원인을 아는 것이 중요합니다.
아쉽게도 고혈압은 설사나 복통, 감기 등의 다른 질환과 달리 원인이 명확하지 않습니다.
다만, 평소 음식을 짜게 먹거나 잦은 흡연 및 음주, 운동부족과 스트레스 등
건강의 적신호를 불러오는 모든 원인들과 밀접한 연관이 있습니다.
따라서 고혈압을 낮추기 방법은 이 같은 원인들과 비슷한 생활습관을 개선하는 것입니다.
고혈압을 낮추는 방법을 아래 몇 가지로 요약해 알려드리겠습니다.
① 고혈압을 낮추는 방법 첫 번째는 저염식과 채식 위주의 식단입니다.
기름진 음식과 짜게 먹는 식습관은 혈관의 압력을 높이며, 다른 심혈관에도 안 좋은 영향을 줍니다.
② 고혈압을 낮추는 방법 두 번째는 꾸준한 유산소 운동입니다.
그러나 모든 운동이 고혈압에 좋은 것은 아니고 가벼운 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 추천드립니다.
한 연구결과에 따르면 꾸준한 유산소 운동은 혈압을 5~7mm/Hg 감소시키는 효과가 있다고 합니다.
③ 마지막으로 스트레스를 줄이고 규칙적인 생활을 실천하면 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
2021년 미국 캘리포니아 대학교 연구팀의 조사에 따르면
스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬이 고혈압을 비롯한 심혈관 질환에 문제를 일으킨다고 합니다.
스트레스는 과도한 업무나 피곤한 대인관계에서 유발되며,
수면부족 등 불규칙한 생활습관을 유발하기 때문에 잘 관리하셔야 합니다.
■ 고혈압에 좋은 음식
고혈압을 낮추는 방법을 실천하는 것도 중요하지만 매일 먹는 음식을 통해 예방하는 것도 병행해야 합니다.
다음으로 고혈압에 좋은 음식을 알려드리겠습니다.
① (레드비트) 레드비트에는 '베타인'이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 콜레스테롤 및 중성지방 제거에 탁월합니다.
② (콜라비) 콜라비에는 카페인산 및 클로로젠이 풍부합니다. 이 성분이 혈관의 압력과 혈관 내 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
③ (마늘) 마늘의 알리신 성분은 콜레스테롤을 감소시켜주며, 혈압 수치를 낮추는데 큰 효과가 있습니다.
④ (양파) 양파의 케르세틴 성분이 혈압을 낮추는데 탁월한 효과가 있다고 검증된 연구결과가 있습니다.
⑤ (시금치) 시금치의 칼륨 및 마그네슘에 심혈관 건강에 매우 좋습니다.
⑥ (석류) 석류는 고혈압뿐만 아니라 당뇨와 같은 신장 질환 개선에 큰 효능이 있습니다.
이상과 같이 오늘은 고혈압 증상과 고혈압을 낮추는 방법 및 음식에 대해 소개해 드렸습니다.
고혈압은 증상이 잘 나타나지 않아, 평상시에 미리 관리하고 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다.
바쁜 직장생활과 업무 스트레스 등으로 인해 건강을 챙기기 어려우시겠지만,
적절한 운동과 제가 소개해드린 음식을 통해 고혈압을 예방하시고 건강한 삶을 영위하시기 바랍니다.
오늘도 제 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며, 오늘도 좋은 하루 되시기 바랍니다. 감사합니다.
